[...] sie trzymaja, nic nie zwalniam. mialem dzisiaj dyskusje z dwoma nauczycielami odnosnie białka. twierdza ze potrzebuje go tylko 1.5g na kg to by pokazywalo ze dzienne moje zapotrzebowanie to 105g protein i ani grama wiecej :) no ale podrukowalem mu teraz kupe papieru potwierdzajacego ze jest w bledzie i przy mojej aktywnosci 4 razy silownia + 2 [...]
Witam, na siłownie chodzę 2 miesiąc. Zrobiłem wstępną dietę na masę. Od przyszłego tygodnia chciałbym już stosować w miarę dobrze dobraną. Na Siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i właśnie zaczynam biegać i na bieżni po treningu i rano po godzince aby zrzucić na dole brzucha małą oponkę. Przez najbliższe 3 miesiące chciałbym mieć już jakąś masę [...]
[...] Chciałbym pozbyć się tłuszczu najbardziej na brzuchu i w okolicy sutków. Ale żeby nie stracić masy mięśniowej ułożyłem sobie dietę. Nie wiem jak obliczyć moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ani ile kalorii (białka,WW,tłuszczy) zawiera moja dieta. A tak ona wygląda: POSIŁEK NR 1. 7:15 Płatki owsiane 100g-150g +300ml mleka + 3jaja [...]
Witam dawno tutaj nie zaglądałem, miałem jakoś jedno roczną przerwę związaną z siłownią, teraz wracam naprawiać wygląd. Mam 24lata ok 100kg wagi 180 m wzrostu moje dzienne zapotrzebowanie to około 3000kcal planuje zacząć redukcje na "mocniejszych" odżywkah i moje pytania brzmią tak: jaki powinienem wziąć pod uwage podział procentowy białka [...]
[...] który zabezpieczy im potrzeby energetyczne. %-) CRP badanych kobiet dostarczały średnio 2,49 g białka/kg m.c., a diety mężczyzn 2,23 g/kg m.c., wypełniając dzienne zapotrzebowanie biegaczy na białko .Zawartość węglowodanów była zbyt niska w stosunku do ilości białka w dietach badanych sportowców,gdyż było ich tylko 2,85 razy więcej w [...]
Dzień dobry :) Od rana wzięłam się za rozliczanie i rozpisywanie, potrzebuję małej pomocy :) Wyliczyłam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, przy treningu siłowym 3x30, co dało 1923 kcal. I zabrałam się za przydzielanie wartości, przyjęłam 2g białka na kg masy ciała, czyli 118g, co dało 472 kcal. Węgle 90g, czyli 360kcal. Odejmuję to od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Postanowiłem zakupić kilka suplementów: -Anabolic BCAA system od TREC'a (tabletki) -Creatine mega caps 1250 (Olimp)w kapsach + DEXTREX juice -Magnum 8000 (TREC , 4kg) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to niecałe 3000kcal ,jednak aby przytyć będę jadł około 3300 kcal. Białko 164 g (2,0 g/kg masy ciała) Tłuszcze 106,6 g (1,3 g/kg masy ciała) [...]
[...] pełnoziarnisty Staram się jeść średnio co 3 godziny, pierś z kurczaka wymieniam na ryby, ryż na chleb pełnoziarnisty, tuńczyka na twaróg półtłusty. Z wyliczeń moje dzienne zapotrzebowanie to 2900-3000 kcal, natomiast staram się trzymać deficyt na poziomie ok. -500. Do pomocy w tym służy mi kalkulator ilewazy.pl lecz nie zawsze się to udaje i [...]
[...] RAZEM: 580 Kcal. 0,8g. Węgl. 117g. Białka i 17g. Tł. Całość bez Gaynerów wychodzi około: 3191 Kcal. 416g. Wegl. 194g.Biał. i 91g. Tł. W artykule umieszczonym na forum opisane jest ,że powinienem rozbić zapotrzebowanie dzienne mniej więcej tak: 160 g. Białka 120 - 150 g. Węgl. i reszta Tłuszcze. To ja się pytam gdzie tu logika ???
[...] - brakuje tłuszczu ogółem - brakuje NNKT - brakuje potasu (suplement nie załatwi tego problemu, w preparacie witaminowo-minetalnym masz góa 100mg potasu, a dzienne zapotrzebowanie wynosi minimum 4200mg) - brakuje witamin A, E, D i K (suplement nie załatwi tego problemu) - brakuje błonnika - mało jest magnezu, wapnia - kalorii jest za [...]
no dla mnie aby wykonac dzienne zapotrzebowanie bialka w czasie tych 6-8 godzin to nie ma opcji bez proszku.. inaczej musialbym wp******ic kilo kury czy cos, hehe;) dobra jade na rehab, cyalejter
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( do czerwca -10kg) 6) Witaminy SWL 7) brak 8) brak 9) nigdy jeszcze nie stosowałam kreatyniny 10) Masa tkanki tłuszczowej: 28,6 kg (32,9%) Sucha masa: 58,2 BMI:28 Dzienne zapotrzebowanie 2200 I właśnie nie wiem co do kalorii, odejmując od 2200 mam 1700 (już jest bilans ujemny) jeśli do tego dorzucę 2h dziennie aerobów/fitnessu będzie ok?:) [...]
[...] ( do czerwca -10kg) 6) Witaminy SWL 7) brak 8) brak 9) nigdy jeszcze nie stosowałam kreatyniny 10) Masa tkanki tłuszczowej: 28,6 kg (32,9%) Sucha masa: 58,2 BMI:28 Dzienne zapotrzebowanie 2200 I właśnie nie wiem co do kalorii, odejmując od 2200 mam 1700 (już jest bilans ujemny) jeśli do tego dorzucę 2h dziennie aerobów/fitnessu będzie ok?:) [...]
[...] mi pomogli. Mianowicie dostałem się na stronę( http://www.goldenline.pl/forum/1204482/dieta-uloz-sam-poradnik-jak-ulozyc-samemu-diete ), na której sobie wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie białek, tłuszczy, węgli. Wyszło mi 2466kcal po odjęciu 25% kcal, wiadomo żeby schudnąć. Białka 880,Tłuszcze 68,Węgle 407. Pierwsze pytanie czy dobrze [...]
[...] brzuch, więcej powtórzeń ale mniejszym obciążeniem np na klatkę + rower 2/3 razy w tyg albo więcej (o ile ten śnieg stopnieje) Bo nie wydaje mi się żebym przekraczał dzienne zapotrzebowanie na węgle, a brzuch póki co nie rośnie, może jest troszkę mniejszy ale chciałbym żeby szybciej znikł, a z drugiej strony nie chcę ważyć 50kg po jakiejś [...]
[...] brzuch, więcej powtórzeń ale mniejszym obciążeniem np na klatkę + rower 2/3 razy w tyg albo więcej (o ile ten śnieg stopnieje) Bo nie wydaje mi się żebym przekraczał dzienne zapotrzebowanie na węgle, a brzuch póki co nie rośnie, może jest troszkę mniejszy ale chciałbym żeby szybciej znikł, a z drugiej strony nie chcę ważyć 50kg po jakiejś [...]
[...] łapie fat na brzuchu. Oto moja dieta, nie wiem czy potrzeba dorzucić jeszcze gdzieś jedną porcje białka? Proszę o pomoc w ocenie. Przykładowe 2 dni z mojej diety. Dzienne zapotrzebowanie: Kalorie: 2940 Białko: 184,8 g 2,1g/kg Węglowodany: 352g 4g/kg Tłuszcze: 88g 1g/kg 5:10 200ml mleko 100g płatki owsiane 1 banan 30g Delicious Whey Protein [...]